Витамин D
- способствует нормальному функционированию иммунной системы
- способствует поддержанию нормального состояния костей
- способствует нормальному функционированию мышц
- способствует нормальному всасыванию/усвоению кальция и фосфора.
- способствует нормализации уровня кальция в крови
- способствует поддержанию зубов в нормальном состоянии
- участвует в разделении клеток
Витамин D, также называемый холекальциферолом, организм человека может образовывать самостоятельно. Условием для этого является попадание достаточного количества ультрафиолетового света на кожу. Поэтому витамин D часто называют просто «солнечным витамином».
Следовательно, для достаточного поступления витамина D в организм требуется солнечный свет. Ультрафиолетовый спектр солнечного света обеспечивает превращение провитамина в его активную форму. Витамин D является не просто классическим витамином, а D-гормоном, регулирующим около 2000 генов в организме человека, воздействуя на иммунную, репродуктивную, дыхательную, костную и мышечную системы. В более чем 40 различных органах человеческого организма найдены специфические VDR-рецепторы к витамину D.
Сколько солнечного света нужно
Необходимая продолжительность ежедневного пребывания на солнце разная. Получение достаточного количества витамина D от солнечных лучей зависит от расположения страны, времени дня, времени года, цвета кожи, возраста, веса, отсутствия нанесения солнцезащитных кремов, масштаба открытого тела, отсутствия мутаций в рецепторе к витамину D. В следующей таблице показано рекомендуемое время пребывание на солнце:
Продолжительность солнечного облучения при…
|
|
типе кожи I/II
(цвет кожи от светлых до очень светлых, светло-рыжих или светлых волос, голубые или зеленые глаза)
|
типе кожи III
(средний цвет кожи, темные волосы, карие глаза)
|
|
Март-май
|
10-20 минут
|
15-25 минут
|
|
Июнь-август
|
5-10 минут
|
10-15 минут
|
|
Сентябрь-октябрь
|
10-20 минут
|
15-25 минут
|
Эти показатели касаются полуденного времени от 12 до 15 часов. В период до или после полудня рекомендуется удвоить указанное время.
Способность организма самостоятельно образовывать витамин D слабеет с возрастом. Поэтому пожилые люди должны уделять особое внимание тому, чтобы достаточно часто находиться на свежем воздухе в летние месяцы. При недостаточной самостоятельной выработке или при отсутствии самостоятельной выработки витамина D организм нуждается в поступлении повышенного количества этого витамина с пищей. Потребность в поступлении витамина D с пищей становится тем больше, чем меньше времени человек проводит под солнечными лучами. В зимнее время в наших широтах солнечных лучей, как правило, недостаточно для того, чтобы в коже образовалось нужное количество витамина D. В это время организм снабжается витамином D за счет собственных сделанных запасов.
Витамин D является универсальным
За последние годы стало известно много новой информации о витамине D. Витамин D способствует укреплению мышц и костей у людей всех возрастов. Кроме того, известно, что витамин D принимает участие в дальнейших метаболических процессах в организме, а также выполняет другие различные функции. Витамин D поддерживает иммунную систему и способствует поддержанию зубов в нормальном состоянии, а также усвоению кальция и фосфора и регулированию уровня кальция в крови. Это связано с тем, что почти в каждой клетке есть рецепторы витамина D.
- Не превышать рекомендованное количество для ежедневного потребления.
- Не лекарственное средство!
- Диетическая добавка с витамином D3.
